一人稽古法

反射神経を鍛える3つの足首トレーニング

反射神経を鍛える足首トレーニング

身体が安定すれば反射速度は向上する

私たちは何気なく二本足で立っていますが、この時、膨大な情報を脳内で処理しています。二足ロボットがいまだ素早くは動き回れない事からも情報処理の難しさが分かると思います。

足首が不安定で揺らぐと、身体の上部の揺れは高層ビルと同じく更に大きく揺れます。揺れを抑制してバランスを保つには微妙な調整をする必要があるので、脳が処理する情報量がする羽目に。

対して、足首がしなやかに使えていると、無駄な揺らぎが足首のクッションで吸収され、脳が処理する内部情報が減るので、外部情報に対する反射、反応速度が高まるのではないかと考えられます。今回は反射神経と密接に関係する足首の鍛え方について紹介します。

 

足首の鍛え方1 忍者式

世界中の軍事、警察関係者も学びに来るという武神館の道場館長、初見良昭先生は次のように述べています。

武芸者の足は健脚でなくてはならない。そのためには、何と言っても冷やさない事。夏でも足袋をはなしてはならない。次に一日一時間は散歩すること。さらに足の拇指と示指をぐるぐると九十回ほど毎日欠かさず回すこと。これは肝臓と脾臓にも効果的で若さを保つためにもぜひおこなわねばならない

引用元:”伝統技 秘伝戸隠流忍法―戸隠忍法流・生きる知恵”, 102page, 2014年, 土屋書店


拇指と示指=親指と人差し指だけをぐるぐると回すのは難しいので、手で足の親指と人差し指を掴んで回しつつ足首も右回し、左回しとぐるぐる回します。普段足首を鍛えていない方なら一週間程度で歩行時の感覚変化に驚く事でしょう。

足首の鍛え方2 ヨガ式

バランス

膝と爪先を前方に向けて足をこぶし一個分くらい開けて立ち、お尻の穴をキュッと引き締めつつ、母指球と足小指の付け根に均等に体重がかかる様に、かかとを浮かせて姿勢をキープします。

小指側に体重がかかりすぎないよう注意。目をつぶってもフラフラしなくなれば本物です。身体が前後に傾かないように真っ直ぐ、頭が天へ伸びていく様に立つのがポイント。太極拳で言うところの、虚領頂勁 ( きょれいちょうけい )と言うやつです。

足首を鍛える器具 フロッグハンド

シリコン製のトレーニング器具。足指にフィットする球が付いていてカエル(フロッグ)の手の様な外観。足首だけでなく足指の力も鍛えられるので、ギュッと地面を掴む力が強化されて身体の安定感が増します。使い方は下図。

フロッグハンドで足首・足指トレーニング

足指は普段意識して使われていないので、ほっておくと、どんどん能力が低下、運動能力と健康年齢が衰えていきます。反対に毎日短時間、意識を向けてあげるだけでも能力が向上しやすい部位です。

素早い反応は安定した身体から生まれます。反射神経を鍛えたい方は、是非足首を鍛えましょう。

 

鋭い反射神経を得るには?

曰く!まずは静止!これだけ!

 

一本歯下駄で武道家の体を作る
一本歯下駄トレーニングで武道家の体をつくる一本歯下駄を使ったトレーニングは、バランス感覚、体幹、集中力が鍛えられるだけでなく、脱力の感覚を養いつつ無心になれるという禅的要素も持ち...